【教學】2026年電腦螢幕錄音：3種方法+會議自動轉逐字稿

「電腦怎麼螢幕錄音？」每次被問到這題，我通常會先反問一句：你要錄的是畫面，還是畫面裡「講了什麼」？

這兩種需求，適合的工具完全不一樣。

如果只是想把遊戲畫面、操作步驟、簡報動畫錄下來，Windows 和 Mac 內建功能就夠用，免安裝也不用付錢。

但如果要錄的是一場線上會議、一段訪談或一堂課，錄完還得整理成逐字稿、紀要和待辦事項——那你會發現，只拿到一個影片檔，才是麻煩的開始。

以下整理 2026 年還適用的電腦螢幕錄音方式，也針對「錄完要直接能用」的情境，分享我自己用起來最省事的選擇。

螢幕錄音之前，先分清楚你要的是畫面還是內容

第一種情境：線上會議。一小時的會開完，畫面是錄下來了，但要寫會議紀錄，還是得從頭重聽一遍，等於做兩次工。

第二種情境：教學或操作導覽。需要錄整個桌面流程，還要同步收麥克風旁白，對畫質和聲音來源都比較要求。

第三種情境：回報問題。工程師或客服請你描述「畫面閃退的過程」，與其打一長串文字，不如直接錄一段畫面，對方一看就懂。

這三種需求看起來都是「螢幕錄音」，但第一種真正要的其實不是影片，而是影片裡的文字和結論。這也是選工具時最容易搞錯的地方。

挑螢幕錄音工具前，先搞懂這 4 個關鍵點

1. 能不能錄到電腦的系統聲音。 很多人錄完才發現只有畫面沒有聲音，因為不少工具預設只收麥克風。要錄線上會議裡對方的聲音，關鍵在於工具有沒有辦法採集「電腦內部播放的聲音」。

2. 要不要額外安裝，或要不要放一個機器人進會議。 內建工具免安裝但限制多；會議機器人得用參會者身分加入會議，會議室裡會多一個陌生帳號；另一種做法是用桌面版直接採集系統聲音，不打擾其他與會者。Tinrec 桌面版就是走這種無機器人的路線。

3. 錄完之後你拿到什麼。 只拿到一個 MP4，和拿到逐字稿、摘要、待辦清單，是完全不同的工作量。如果錄音的目的是「之後要查找和整理」，後者才真正省時間。

4. 免費額度與錄製限制。 內建工具通常免付費，但有時長或場景限制；付費工具額度較大，但要看清楚方案怎麼算。這部分下面會逐項說明。

Tinrec（秒聽錄音）——需要「錄完直接能用」時，我會選它

Tinrec 是一款面向個人與團隊的 AI 會議記錄和協作工具，支援 iOS、Android、網頁版與桌面版。

先講清楚它的定位：它不是拿來錄遊戲畫面的萬用螢幕錄影程式。它擅長的是把「會議、訪談、課程」這類有內容的錄音，變成可以查找、可以整理、可以繼續使用的資料。

它怎麼錄線上會議。 Tinrec 桌面版會直接採集電腦的系統聲音，可以處理 Zoom、Google Meet、Microsoft Teams、Webex 等線上會議，不需要額外邀請一個會議機器人加入。對與會者來說，會議室裡不會多出一個陌生帳號。

錄的當下就開始整理。 邊錄邊生成逐字稿，會議結束時，AI 已經把摘要、章節、重點和待辦事項整理出來。誰負責什麼、下一步要做什麼，不必再重聽一遍。

錄完還能繼續追問。 這是它和一般轉寫工具差距最大的地方。錄完之後，你可以直接對會議內容提問，例如「上次會議誰提到預算？」它會依語意給你答案，而不是丟一串關鍵字搜尋結果。

輸出和協作。 逐字稿、摘要、待辦可以匯出成常用格式，也能帶到 Notion、Google Docs、OneNote、Dropbox 等工具繼續加工。團隊版則把這些資料集中放在團隊空間，成員可以查看、搜尋和沿用歷史會議，成員異動時資料也不會跟著個人離開。

老實說，我覺得它最實用的地方，是把「錄音」和「整理」之間的落差補起來。多數人卡住的從來不是錄，而是錄完那一坨內容沒人想再碰。

別再手動整理錄音

上傳音訊或影片，自動取得逐字稿、摘要與行動項目

試用 Tinrec 下載 Tinrec App

要注意的限制。 如果你要錄的是桌面操作教學、遊戲實況這種「畫面本身才是重點」的內容，Tinrec 不是為此設計的，這類需求用系統內建或專門的螢幕錄影工具會更合適。另外，轉寫和摘要的品質會受錄音環境影響，空調聲、多人搶話、專業術語都可能讓結果打折，重要內容建議還是對照錄音確認。

適合誰。 如果你經常要開線上會議、做訪談或上課，而且希望錄完之後能直接拿到可以用的文字資料，Tinrec 會比單純的螢幕錄影工具省下很多時間。

除了 Tinrec，這些螢幕錄音方式也值得知道

Windows Game Bar（Win + G）。 Windows 10/11 內建，按 Win + Alt + R 就能開始錄，存檔放在 Captures 資料夾，完全免費。要留意的是它其實是 Xbox 遊戲列的一部分，錄製時只能鎖定單一應用程式視窗，中途切換或想操作桌面，錄影就會中止，也不能暫停。適合臨時錄遊戲或單一視窗，但拿不到逐字稿和摘要，這是 Tinrec 能做到、它做不到的地方。

Mac 內建截圖工具列與 QuickTime Player。 Mac 按 Command + Shift + 5 就能叫出錄影工具，可以自選範圍、指定麥克風；也能用 QuickTime Player 的「檔案 > 新增螢幕錄影」。免安裝、上手快，但要停止錄影得按選單列的停止鈕或 Command + Control + Esc。它給你的是影片檔，後續整理還是得自己來，也沒有 Tinrec 的 AI 摘要與問答。

FonePaw 螢幕錄影大師。 Windows 和 Mac 都支援，可以自訂錄影區域、不限時錄製、同步收螢幕與聲音，還能記錄滑鼠鍵盤動作，適合需要長時間錄桌面操作的人。它解決的是「錄」的問題；如果你要的是會議內容的逐字稿、待辦和團隊共享，那正是 Tinrec 補上的那一段。

避坑指南：電腦螢幕錄音最容易犯的 4 個錯

坑 1：錄完才發現沒聲音。 很多工具預設只收麥克風，電腦播放的聲音不會被錄進去。開始錄之前，先確認聲音來源設定，尤其是會議錄製。

坑 2：以為內建工具什麼都能錄。 Windows Game Bar 只能錄單一應用程式，錄不到整個桌面的操作流程。要錄跨軟體的操作，得改用其他工具。

坑 3：忽略錄音的法律與同意問題。 錄製會議或與他人對話前，記得留意當地法規，必要時先取得對方同意再開始。

坑 4：把錄影檔當成終點。 錄完的檔案如果一直躺著沒人整理，等於白錄。會議類內容尤其如此，能自動生成摘要和待辦、之後還能搜尋提問的工具，價值會高很多。

總結：你到底該用哪一種？

最後用場景幫你分一下：

錄遊戲畫面、單一視窗 → Windows Game Bar，免安裝又免費。
Mac 要錄指定範圍 → Command + Shift + 5 或 QuickTime Player。
要錄整個桌面的操作教學、長時間錄製 → FonePaw 螢幕錄影大師這類工具。
錄線上會議、訪談、課程，想要逐字稿、摘要和待辦 → Tinrec，桌面版無機器人錄製，會後由 AI 整理。
團隊要把每次會議沉澱成可搜尋的資料 → Tinrec 團隊版，用團隊空間集中管理會議紀錄，並可管理成員、席位與用量。團隊首次試用為 7 天、1 個免費席位、300 分鐘團隊共享導入額度；付費方案為 USD 29.80/席位/月（月付）或 USD 199/席位/年（年付，折合約 USD 16.58/月），每個付費席位每月提供 2,000 分鐘團隊共享導入額度，實際價格與權益以正式購買頁面為準。

如果你的錄音目的是「之後還要拿出來整理和使用」，建議先用 Tinrec 的免費版跑一次會議，看看逐字稿的品質和整理結果符不符合你的需求，再決定要不要升級，不用一開始就付費。